Cómo pasar el día de Halloween de una manera saludable

Jack-O-Lantern

Por Melanie Beach, MS, RD, LDN
Nutricionista Pediátrica, The Dimock Center

Cuando usted oye las palabras fantasma, duendes, disfraces, negro y naranja, gatos negros y golosinas, solo puede significar una cosa…¡se acerca Halloween! Con la noche para pedir dulces acercándose rápido, a los padres se les hace difícil saber cómo pasar Halloween de una manera saludable. Entre las fiestas y caramelos y “cupcakes” y  supermercados llenos de golosinas, es posible que los padres estén buscando estrategias para saber cómo limitar el consumo de caramelos e inclusive dar con disimulo una o dos manzanas entre mordiscos de Milky Way.

  • Primero, trate de limitar las posibilidades de tener dulces a la mano. Guarde los dulces en un sitio donde los niños no los puedan coger cada vez que quieran. De esa forma usted puede controlar cuántos dulces comen.
  • Decida cuántos dulces al día es una cantidad aceptable (se recomienda que no sea más de 3 dulces al día). Ponga límites ¡y sea firme! Si usted le dice a los niños que solo pueden comer un dulce al día, solamente permítales que coman uno al día. ¡No ceda ante las súplicas o exigencias de los niños!
  • Agregue algo saludable cada vez que coman dulces. Por ejemplo, si su niño generalmente come una manzana para su merienda por las tardes, permita que se coma un dulce con ½ manzana. ¡No reemplace las meriendas con dulces!
  • No importa qué tanto nosotros como adultos quisiéramos que ciertos dulces sean más saludables que otros, la pura verdad es que ningún dulce tiene un valor nutritivo bueno.
  • Asegúrese que sus niños realicen por lo menos una actividad física en el día para quemar esas calorías de los dulces. Esto podría incluir una clase de gimnasia en la escuela, un club de deportes después de la escuela, o simplemente salir a caminar por el vecindario. Si usted hace alguna de estas actividades con su hijo, ¡usted podría quemar esas calorías también!
  • Sea un buen ejemplo para su hijo. Ésta es una época especial del año y está bien darse un poco de gusto, pero trate de no hacerlo de una forma excesiva. Si su niño ve que usted tiene control con los dulces que usted se come, ella va a seguir su ejemplo.
  • Su usted es la anfitriona de una fiesta, incluya meriendas saludables como uvas pasas, “trail mix”, o fruta picada con una salsa de yogur.  Otra buena opción es popcorn con aderezos como sal de ajo, páprika, o un poquito de queso parmesano. Inclusive las manzanas acarameladas tienen el valor nutritivo de la fruta.
  • Por último, recuérdele a sus niños ¡que se deben cuidar cuando salgan a pedir dulces! Asegúrese de que siempre estén con un grupo de personas, y que un padre o adulto de confianza esté cerca. Haga que su niño cargue una linterna y que use cinta reflectiva sobre un disfraz oscuro.

Aunque Halloween es una época del año de mucha diversión y llena de dulces, hay muchas formas de hacerla saludable y así evitar que usted y sus niños se conviertan ¡en duendes azucarados!

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